Medytacja: Prosty, szybki sposób na zmniejszenie stresu

Medytacja może otrzeć się o stres dnia, przynosząc ze sobą wewnętrzny spokój. Widzieć jak ty możesz łatwo uczyć się praktykować medytację gdy ty potrzebujesz je najwięcej.

Jeśli stres sprawia, że jesteś niespokojny, spięty i zaniepokojony, zastanów się nad spróbowaniem medytacji. Spędzenie nawet kilku minut w medytacji może przywrócić twój spokój i wewnętrzny pokój.

Każdy może praktykować medytację. Jest ona prosta i niedroga, nie wymaga żadnego specjalnego sprzętu.

I możesz praktykować medytację gdziekolwiek jesteś - czy to na spacerze, w autobusie, czekając w gabinecie lekarskim, czy nawet w środku trudnego spotkania biznesowego.

Rozumienie medytacji

Medytacja jest praktykowana od tysięcy lat. Początkowo medytacja miała pomóc w pogłębieniu zrozumienia świętych i mistycznych sił życia. Obecnie medytacja jest powszechnie stosowana w celu relaksu i redukcji stresu.

Medytacja jest uważana za rodzaj medycyny komplementarnej umysłu i ciała. Medytacja może wytworzyć głęboki stan relaksu i uspokojenia umysłu.

Podczas medytacji, ty skupiasz twój uwagę i eliminujesz strumień zagubionych myśli które mogą być tłumiący twój umysł i powodować stres. Ten proces może wynikać w uwydatniającym fizycznym i emocjonalnym dobrym samopoczuciu.

Korzyści z medytacji

Medytacja może dać ci poczucie spokoju, pokoju i równowagi, która może przynieść korzyści zarówno twojemu dobremu samopoczuciu emocjonalnemu, jak i twojemu ogólnemu zdrowiu.

I te korzyści nie kończą się, gdy kończy się twoja sesja medytacyjna. Medytacja może pomagać nieść ty spokojnie przez twój dnia i może pomagać ty zarządzać objawami niektóre medyczni warunki.

Medytacja i dobre samopoczucie emocjonalne

Gdy ty medytujesz, ty możesz czyścić daleko od informacji przeciążenie który buduje up każdy dzień i przyczynia się twój stres.

Emocjonalne korzyści z medytacji mogą obejmować:

Uzyskanie nowego spojrzenia na sytuacje stresowe
Budowanie umiejętności radzenia sobie ze stresem
Zwiększanie samoświadomości
Skupiając się na teraźniejszości
Redukcja negatywnych emocji
Zwiększanie wyobraźni i kreatywności
Zwiększanie cierpliwości i tolerancji

Medytacja i choroba

Medytacja może być również przydatna, jeśli masz schorzenie, szczególnie takie, które może zostać pogorszone przez stres.

Podczas gdy rosnący ciało naukowy badanie wspiera zdrowie korzyści medytacja, niektóre badacze wierzą ja no jest wciąż ewentualny wyciągać wnioski o ewentualnych korzyściach medytacja.

Mając to na uwadze, niektóre badania sugerują, że medytacja może pomóc ludziom w radzeniu sobie z objawami takich warunków jak:

Lęk
Astma
Rak
Przewlekły ból
Depresja
Choroba serca
Wysokie ciśnienie krwi
Zespół jelita drażliwego
Problemy ze snem
Napięciowe bóle głowy

Upewnij się, że rozmawiasz z lekarzem o zaletach i wadach stosowania medytacji, jeśli masz którykolwiek z tych warunków lub inne problemy zdrowotne. W niektórych przypadkach medytacja może pogorszyć objawy związane z pewnymi stanami zdrowia psychicznego i fizycznego.

Medytacja nie zastępuje tradycyjnej opieki medycznej. Ale może być przydatnym dodatkiem do innych metod leczenia.

Rodzaje medytacji

Medytacja jest terminem parasolowym dla wielu dróg do relaksującego stanu bycia. Istnieje wiele rodzajów medytacji i technik relaksacyjnych, które posiadają komponenty medytacyjne. Wszystkie mają ten sam cel, jakim jest osiągnięcie wewnętrznego spokoju.

Sposoby medytacji mogą obejmować:

Medytacja z przewodnikiem. Czasami nazywany kierowanym obrazem lub wizualizacją, z tą metodą medytacji tworzysz mentalne obrazy miejsc lub sytuacji, w których znajdujesz relaks.
Starasz się korzystać z jak największej ilości zmysłów, takich jak zapachy, widoki, dźwięki i tekstury. Proces ten może być prowadzony przez przewodnika lub nauczyciela.
Medytacja Mantry. W tego typu medytacji po cichu powtarzasz uspokajające słowo, myśl lub zdanie, aby zapobiec rozpraszaniu uwagi.
Rozmyślna medytacja. Ten typ medytacja opiera się na być świadomym, lub mieć zwiększoną świadomość i akceptację życie w teraźniejszym momencie.
W umysłowej medytacji, ty rozszerzasz twój świadomą świadomość. Skupiasz się na tym, czego doświadczasz podczas medytacji, jak np. przepływ twojego oddechu. Ty możesz obserwować twój myśli i emocje, ale pozwalasz one przechodzić bez osądu.
Qi gong. Praktyka ta zazwyczaj łączy medytację, relaksację, ruch fizyczny i ćwiczenia oddechowe, aby przywrócić i utrzymać równowagę. Qi gong (CHEE-gung) jest częścią tradycyjnej chińskiej medycyny.
Tai chi. Jest to forma delikatnych chińskich sztuk walki. W tai chi (TIE-CHEE) wykonujesz serię ruchów lub postaw we własnym tempie w sposób powolny i pełen wdzięku, ćwicząc jednocześnie głęboki oddech.
Medytacja Transcendentalna®. Medytacja Transcendentalna jest prostą, naturalną techniką. W Medytacji Transcendentalnej po cichu powtarzasz w określony sposób osobiście przypisaną mantrę, taką jak słowo, dźwięk czy zwrot.
Ta forma medytacji może pozwolić twojemu ciału na osiedlenie się w stanie głębokiego odpoczynku i relaksu, a twojemu umysłowi na osiągnięcie stanu wewnętrznego spokoju, bez potrzeby używania koncentracji czy wysiłku.
Joga. Wykonujesz serię postaw i kontrolowanych ćwiczeń oddechowych, które promują bardziej elastyczne ciało i spokojny umysł. Poruszając się w pozych wymagających równowagi i koncentracji, zachęcamy do skupienia się mniej na pracowitym dniu, a bardziej na chwili.

Elementy medytacji

Różne rodzaje medytacji mogą zawierać różne cechy, które pomogą ci w medytacji. Mogą się one różnić w zależności od tego, za czyimi wskazówkami podążasz lub kto prowadzi zajęcia. Niektóre z najczęstszych cech w medytacji obejmują:

Skupiona uwaga. Skupienie uwagi jest generalnie jednym z najważniejszych elementów medytacji.
Skupienie twojej uwagi jest tym, co pomaga uwolnić twój umysł od wielu czynników rozpraszających uwagę, które powodują stres i niepokój. Możesz skupić swoją uwagę na takich rzeczach jak konkretny obiekt, obraz, mantra, a nawet twój oddech.
Spokojny oddech. Technika ta polega na głębokim, równomiernym oddychaniu z wykorzystaniem mięśnia przeponowego do rozszerzania płuc. Celem jest spowolnienie oddychania, pobranie większej ilości tlenu i zmniejszenie wykorzystania mięśni ramion, szyi i górnej części klatki piersiowej podczas oddychania, aby oddychać bardziej efektywnie.
Ciche otoczenie. Jeżeli jesteś początkujący, praktykowanie medytacji może być łatwiejsze, jeżeli znajdujesz się w cichym miejscu z niewielką ilością zakłóceń, bez telewizora, radia i telefonów komórkowych.
Gdy ty dostajesz wykwalifikowanego przy medytacją, ty możesz być sprawnie robić mię gdziekolwiek, szczególnie w wysokich stresujących sytuacjach dokąd ty korzystasz najwięcej od medytacja, tak jak korek uliczny, stresujący praca spotkanie lub długa linia przy sklepem spożywczym.
Wygodna pozycja. Możesz praktykować medytację niezależnie od tego, czy siedzisz, leżysz, chodzisz, czy jesteś w innych pozycjach lub czynnościach. Po prostu staraj się być wygodny tak, abyś mógł jak najlepiej wykorzystać swoją medytację. Staraj się utrzymać dobrą postawę podczas medytacji.
Otwarta postawa. Pozwól, aby myśli przechodziły przez twój umysł bez osądu.

Codzienne sposoby praktykowania medytacji

Nie pozwól, aby myśl o medytowaniu w "właściwy" sposób dodała ci stresu. Jeżeli ty wybierasz, ty możesz uczęszczać do specjalnych medytacyjnych ośrodków lub grupowych zajęć prowadzących wyszkolonych instruktorów. Ale ty możesz także praktykować medytację łatwo na twój własnym terenie.

I ty możesz robić medytacji jako formalnej lub nieformalnej jak ty lubisz, jakkolwiek ono nadaje się twój styl życia i sytuację. Niektórzy ludzie wbudowują medytację w swoją codzienną rutynę. Na przykład, mogą rozpocząć i zakończyć każdy dzień z godziną medytacji. Ale wszystko czego naprawdę potrzebujesz to kilka minut jakościowego czasu na medytację.

Oto kilka sposobów, na które możesz praktykować medytację na własną rękę, kiedy tylko zechcesz:

Oddychaj głęboko. Ta technika jest dobra dla początkujących, ponieważ oddychanie jest naturalną funkcją.
Skup całą swoją uwagę na oddychaniu. Skoncentruj się na czuciu i słuchaniu podczas wdechu i wydechu przez nozdrza. Oddychaj głęboko i powoli. Kiedy twoja uwaga błądzi, delikatnie przywróć skupienie na oddechu.
Przeskanuj swoje ciało. Podczas korzystania z tej techniki, skup uwagę na różnych częściach ciała. Stań się świadomy różnych doznań swojego ciała, czy jest to ból, napięcie, ciepło czy też odprężenie.
Połącz skanowanie ciała z ćwiczeniami oddechowymi i wyobraź sobie oddychanie ciepłem lub relaksem w różnych częściach ciała.
Powtórz mantrę. Możesz stworzyć swoją własną mantrę, czy to religijną, czy świecką. Przykłady mantry religijnej to m.in. Modlitwa Jezusa w tradycji chrześcijańskiej, święte imię Boga w judaizmie, czy om mantra hinduizmu, buddyzmu i innych religii wschodnich.
Spaceruj i medytuj. Połączenie spaceru z medytacją jest skutecznym i zdrowym sposobem na relaks. Techniki tej możesz używać wszędzie, gdzie idziesz, na przykład w spokojnym lesie, na chodniku miejskim lub w centrum handlowym.
Stosując tę metodę, należy zwolnić tempo chodzenia, aby móc skupić się na każdym ruchu nóg lub stóp. Nie koncentruj się na konkretnym celu. Skoncentruj się na nogach i stopach, powtarzając w swoim umyśle słowa akcji, takie jak "podnoszenie", "poruszanie" i "umieszczanie" podczas podnoszenia każdej stopy, przesuń nogę do przodu i umieść stopę na ziemi.
Zaangażujcie się w modlitwę. Modlitwa jest najbardziej znanym i najszerzej praktykowanym przykładem medytacji. Modlitwy mówione i pisane znajdują się w większości tradycji wiary.
Możesz modlić się własnymi słowami lub czytać modlitwy napisane przez innych. Sprawdź przykłady w sekcji samopomocy w swojej lokalnej księgarni. Porozmawiaj z rabinem, księdzem, pastorem lub innym przywódcą duchowym o możliwych środkach.
Czytaj i zastanawiaj się. Wiele osób twierdzi, że czerpią korzyści z czytania wierszy lub tekstów świętych i poświęcają kilka chwil na spokojną refleksję nad ich znaczeniem.
Możesz również słuchać muzyki sakralnej, wypowiadanych słów lub jakiejkolwiek muzyki, która Cię relaksuje lub inspiruje. Możesz napisać swoje refleksje w dzienniku lub omówić je z przyjacielem lub przywódcą duchowym.
Skup się na swojej miłości i wdzięczności. W tego rodzaju medytacji koncentrujesz swoją uwagę na świętym obrazie lub istocie, wplatając w swoje myśli uczucia miłości, współczucia i wdzięczności. Można również zamknąć oczy i użyć wyobraźni lub spojrzenia na przedstawienia obrazu.

Budowanie swoich umiejętności medytacyjnych

Nie oceniaj twoich umiejętności medytacyjnych, które mogą tylko zwiększyć twój stres. Medytacja bierze praktykę.

Należy pamiętać na przykład o tym, że wspólny dla twojego umysłu jest wędrówka podczas medytacji, bez względu na to jak długo praktykujesz medytację. Jeśli medytujesz, aby uspokoić swój umysł, a twoja uwaga błądzi, powoli wracaj do przedmiotu, uczucia lub ruchu, na którym się skupiasz.

Eksperymentuj, i ty prawdopodobnie znajdujesz out jaki typ medytacja pracuje najlepiej dla ciebie i co lubisz robić. Dostosowuje medytację do twoich potrzeb w tym momencie. Pamięta, tam jest żadny prawy sposób lub zły sposób medytować. Jaki sprawy jest że medytacja pomaga ciebie zmniejszać twój stres i czuć lepiej całkowitego.